Vormenstruationssyndrom und Ernährung

Vormenstruationssyndrom und Ernährung Menstruation ist eine Situation, die jede Frau jeden Monat erlebt, und leider ist dies manchmal ein Prozess, der unsere Lebensqualität verringert. Es sollte beachtet werden, dass es 200 Arten von prämenstruellem Syndrom gibt, also gibt es jeden Monat verschiedene Syndrome. Besonders wenn Sie großen Appetit haben, sehr nervös sind, nichts tolerieren können, sich total bedrückt fühlen und überreizt sind, gehören Sie möglicherweise zu den Menschen, die an einem prämenstruellen Syndrom leiden. In der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus (kurz vor der Menstruation) befindet sich das Östrogenhormon auf dem niedrigsten Niveau im Vergleich zum Progesteronhormon, und diese Zeitspanne ist die Ursache für Stimmungsschwankungen und Cravings bzw. Esskrisen. Östrogenhormon beeinflusst die Produktion von Serotonin, das bekannt ist als “Glückshormon”. Niedriges Östrogen kann als niedriges Serotonin betrachtet werden. Niedriges Serotonin bedeutet eine Tendenz zu Lebensmitteln, die im Allgemeinen reich an Kohlenhydraten und Zucker sind (z. B. Schokolade).
Progesteron ist ein weiteres Hormon, das das Wohlbefinden beeinflusst. Wenn Sie gestresst sind, wird dieses Hormon in Ihrem Körper reduziert. Das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron ist sehr wichtig, da das Serotonin Ihre Stimmung verbessert und Progesteron entspannend wirkt. Kurz gesagt, zeigen diese beiden Hormone eine gegenteilige aber gleichzeitig sich ergänzende Wirkung auf die Stimmung.

Wenn Sie, um die Belastung in dieser Zeit zu lindern, einige Veränderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, so werden Sie sich besser fühlen:

. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin mit Folsäure, ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich.
. Machen Sie regelmäßig Sport. Denken Sie daran, dass das während des Trainings ausgeschiedene Endorphinhormon glücklich macht.
. Getrocknete Aprikosen, Rosinen und getrocknete Pflaumen enthalten natürlichen Zucker und Ballaststoffe, die das Insulinhormon nicht zu stark stimulieren, wodurch Sie sich besser fühlen.
. Es gibt immer mehr Befunde dafür, dass Omega-3-Fettsäuren im Fischfett den Menschen auch unter den depressivsten Bedingungen helfen. Konsumieren Sie mehr Omega 3 für ein stärkeres und gesünderes Gehirn. Walnuss ist auch eine sehr gute Omega-3-Quelle.
. Magnesiumunterstützung kann auch gut sein, dafür sollten Sie den Konsum von grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Erdnüssen, Fleisch, Stärke, Milch, Haselnüssen und Mandeln erhöhen.
· Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie an großen Schwellungen leiden, nehmen Sie weniger Salz zu sich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, bringen Sie 1,5 Liter Wasser mit 1 Bund Petersilie, einer halben Zitrone zum Kochen und geben Sie 1 Zimtschale zu, und versuchen Sie dies zu verbrauchen.
· Es ist wichtig, dass diejenigen, die an Anämie leiden, den Konsum von Rosinen, getrockneten Aprikosen und rotem Fleisch zusammen mit Vitamin C erhöhen. Von Zucker und zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, Koffein und Alkohol fernbleiben.
· Achten Sie auf Ihren Schlafrhythmus. Stellen Sie sicher, dass Sie 8 Stunden lang schlafen und beachten Sie das Prinzip, kleinere Portionen häufiger zu essen.